カフェインは脳の覚醒度を上げてくれる物質。
でも、カフェイン切れたらガクッと疲れたり眠くなったり集中できなくなったりしてませんか？？？

してる人、要注意！
カフェインで上がる脳の覚醒や集中は、エネルギーの元がないのに無理やり出してる力！
脳の体力を前借りしてるんです！
カフェイン効果でガンガン使っちゃったら、当然どこかで足りなくなります

脳の体力を補充するには！

まず睡眠!
寝ている間に記憶の整理もされて、短期記憶が長期記憶に入りやすくなります

次に栄養!
DHAとか、脳に良いと言われる栄養素、それからタンパク質、そしてミネラルも必要。その先に糖分

それから深呼吸とストレッチ!
特に姿勢の悪い人、緊張しやすい人、脳の酸欠を起こしてませんか？
考えるのが面倒になってたら、ラジオ体操でも一曲やりましょう
身体が痛くてビックリした人！
勉強の合間に何度でも、毎日、やりましょう

頭を使う前に体を整えることって、実は大事な受験対策！

参考にしてね

耳の中、鼓膜の内側は全てリンパ液で満たされているのが私たちの耳です。
液体は気圧の変化で膨張したり収縮したりして体積が大きく変わりますので、この時期に気圧にやられる方が増えます。子供も同じで、片頭痛やだるさ、体調不良、集中できなさが上がる子の方が、環境をよく感じている体を持っているということもできます。

暑くて冷たいものをがぶ飲みする時期は水分過多になりやすいので、水分の排泄が大切。耳から首筋のマッサージにも効果があります。
まず耳介(耳たぶを含む耳の出っ張っている部分)を両手の親指と人差し指であちこちつまつまと摘んでみてください。硬い所、痛い所、熱い所などがあったら、そこは滞っているので、「痛みを感じない程度」につまつまともみほぐしてあげてください。
耳たぶ裏の耳の付け根から首筋を通って肩までのラインは、耳の水分排泄ラインです。これも固くなっていないか、痛くないか、撫で下ろしながら触ってください。
いや、もっと痛いところはこっちの方、など見つけたら、ぜひその辺も触っていきましょう。後頭部、頭の付け根、肩から背中、あちこちの流れが悪くなっている部分で痛みや硬さが見つかるかもしれません。そこも丁寧に撫でてあげましょうね。

肩から首筋、頭皮の緊張や凝りは、当然耳の周りも固めてしまうので、聞こえの悪さにつながることもあります。聞こえにくさは日々のマイクロストレスですので、こんな風にケアしてストレス減らしましょう。

この時期私がよく使うのはロールオンタイプのハッカ油。
耳から首筋、頭の痛かったところにちょこちょこつけてスーッとさせています。
スーッとすると呼吸も深くなりますよ、お試しください。

不快な時期を快適に。

悲しいことは悲しいです。けれど長い間親子だったし、できることはしたし、それほど心残りはなく、静かに親たちが遠くにいることに慣れていく日々です。
それは父母が自分の親たちを、今の私よりもっと若い時に静かに見送った姿を見てきたからなのかもしれません。

と言うわけで。

介護のために使っていた時間が自分に戻ってきました。
発達の問題を抱えている人、聞く力の弱さと聴覚の過敏さを持っている人、ストレスやトラウマで弱っている人、しっかりした声が出せなくて困っている人、あがってしまって人前で話せない人、私がケアしてあげられる方々の人生をより良いものにするために、今年は一生懸命働くつもりです(どうしてもブログも滞ってましたし)。
多分あと10年くらいは仕事量を調節しながらやっていけると思います。

深呼吸もしましょう、インスタグラムで1分間深呼吸のシリーズ(こちらは自分のためでもあったので去年頻繁にアップしてます)は　@mimiikutomatis

ブログよりインスタの方で情報収集してる人たちのために同じくインスタで記事もアップしてます　@mimiiku_choukaku

皆様今年もどうぞよろしく

「いっそ、はっきり分かるほど強い特性がある方が良かった。そうしたら支援も受けやすいのに」と仰った保護者の方もいました。言いたくなる気持ちも痛いほどわかりました。

グレーゾーンの子たちは、グレーの色が薄ければ薄いほど定型発達の子に近づきます。
つまりなんとなく「みんなと同じようにできるはずなのにおかしいな?」と学校の先生も保護者も、本人さえも思うことが増えるのです。

勉強面でだけ「なんだかできないこと」が多いと、定着するまで何度でもやることが日本では推奨されてしまいます。
生活面でだけ「なんだかできないこと」が多いと、「いうことを聞かない子」「ちゃんとできない子」「ルールを守れない子」としてみられてしまいます。
誰も「本当はそんなにできなくて、だから困っているんだ」と感じてくれないところが、苦しみです。

焦りにつながる子もいます。
しつけの問題かと思って厳しくしてみる親もいます。
頑張らせようと思ってしまう先生もいます。
つらいです。

最近はそんな子に「WISC-Vの検査をしてみましょう」ということも増えました。
内的な認知能力がとてもアンバランスな子もいます。
自分の中のできることとできないことでこんなに差があったら、君は苦労しているだろう、とわかります。
内的な認知能力にそれほどのアンバランスがなくても苦労している子もいます。
そこじゃないところに君の苦労の根っこがあるんだね、この辺かなあ、と考えながら私は所見を書きます。

気持ちのケアとか、感覚のケアとか、体の使い方のケアとか、本当はもっと色々な方面から抱えている苦労が楽になる子たちもいっぱいいます。

私の聴覚ケアもその一つ。
良い呼吸と聞くことと話すことを通じて、気持ちをケアしたり、集中を伸ばしたり、認知能力を上げたり、過敏さを下げたり、色々なことをしています。一人でも苦しんでる子が減るといいなあと思いながら。

ゆっくりした呼吸、長く吐く息、体をゆるめることがどれほど気持ちを落ち着けることに役立つか。
足の裏を床とすりすりしてグラウンディングすることの意味、踵が浮いている人たちの体の使い方。
慣れている姿勢が一番いい姿勢だとみんな思っているけれど、実はもっと楽でいい声の出る場所がある話とか。

2時間。皆さんに一つ一つやってもらい、テキストを読んでもらい、声を出してもらって、あっという間に時間が過ぎて、少し体も気持ちも暖かくなった、そんな日でした。

参加してくださった皆様、ありがとうございました。

聴覚過敏の子たちも本来自然に行われるはずの「聴覚情報処理」がうまくいっていません。
他の子は平気な音の刺激が必要以上に大きく感じられる、大きな音を聞き続けていることで疲れてしまう、特定の嫌な音(または声)がありそれが聞こえると落ち着かなくなる、その子によって悩みは様々。

聴覚過敏が原因でAPD(聴覚情報処理障害)やLiD(聞き取り困難症)を起こしている子もいます。音を聞くのはしんどい、さらに聞き取ろうとする力も弱い。こうなると、この子は大丈夫?など心配されてしまいます。WISCなどでも聞き落としが多かったり室外の物音に気を取られたりするので注意力に問題ありなど書かれてしまうこともあるでしょう。

この聴覚過敏に対してはメンタルも大きく影響してしまいます。
またうるさかったらどうしよう、きっとうるさくて疲れちゃう、やだな、そんな気分から教室に入れなくなっている子もたくさんいるようです。ちょっとした意地悪を言う子がいたら、もう教室は最悪です。嫌なこと言われたくない、傷つきたくない、自分を守るための不登校の子の中に聴覚過敏の子は結構いるのではないかと思っています。

聴覚過敏に対してはイヤマフまたはノイズキャンセリングヘッドホンというのが今の日本では定番です。それは聴覚過敏を緩和するためのトレーニングがないことになっているからです。緩和できないなら音を小さくして守る、まあそうなります。

しかし、イヤマフは気導音だけを小さくするので、骨導音の聴覚過敏を起こしてしまっている子にはあまり効果がないのではないかと思います。本来身体中の骨も音を拾っているのですから、そっちは防御できません。ノイズキャンセルヘッドホンの高性能なものだと、周囲の音に対して逆層の音をぶつけて感知される音を消すという高度なことをしているため、私が使ってみた感じだと「突然ガラスケースの中に入れられたような世界の遠さ音の小ささ」がありましたが、これに慣れてしまうと今度は普通の音に対して慣れていくことがもっと難しくなりそうで、子供に使うのには注意が必要だと感じます。

聴覚過敏と言われる子/人たちは、元々の聴覚の働きを失っているとトマティスメソッドは考えます。
だから、本人が嫌にならないペースで(実はここ大事です)聞く力を再開発します。

聴覚過敏の子たちの身体は大抵緊張しています。
いつどこから嫌な音大きな音がするだろうと身構えている状態、交感神経優位な状態、神経を尖らせている状態です。姿勢は猫背気味で防御の姿勢、その結果呼吸は浅く、肩には力が入り、鼓膜張筋(鼓膜を張って音に焦点を当てる筋肉)が過活動を起こして周囲の音に常に耳をそばだててしまっています。
鼓膜張筋をゆるめてあぶみ骨筋を働かせ、あまり音に焦点を当てない時間を(多くの当たり前に聞いている人たちの耳がやっているように)作り出す必要があるのです。

この働きを、トマティスメソッドでは独自開発されたヘッドホンと音楽を使用して人工的に作り出します。

同時に気持ちのケアも大事にします。
音がすること=苦痛、という認知ループを緩めていきます。
呼吸を整え、楽しいことをやりながら楽しい気持ちで音を聞く体験を増やします。
食物アレルギーの子たちがほんの微量ずつアレルゲンを体に取り入れて減感作していくように、聴覚トレーニングは音の減感作をしていきます。
聴覚過敏の子たちは、長い時間のトレーニングができない(耐えられない)ことがほとんどです。ですので、本人が嫌にならないペース、受け入れられるペース、聴覚情報処理に慣れていくペースを守ってトレーニングすることがとても大事です。

トレーニング体験ご希望の方はお問い合わせください。

インスタグラムで「1分間深呼吸」というシリーズを出しています。

今日アップしたのは飛行機からの南の海、綺麗な海を眺めて1分間だけ、深呼吸しましょう。
深呼吸のツボはゆっくりながーく吐くことと、静かに大きく吸うことです。
不安感の高い人、高い子、1分間の深呼吸だけでもやらないよりずっとマシですよ。試してください。

特に疲れて音を聞きたくなくなってる時、しっかり大きく深呼吸してください。耳周りの筋肉もほぐれます。大きく口を開けてのあくびも効果あります。

今日はインスタグラムで緑の綺麗な公園を見ながら一分間深呼吸をどうぞ。
仕事中でも、授業中でも、家庭内でも、外でも。
息をひそめて長時間過ごしていると、体の緊張が強まります。
交感神経系が高まり、逃げ出したくなったり怒りたくなったりすることもありますし、古い服交感神経系が働いてフリーズしたりしてしまうこともあります。

ゆっくりした呼吸に気持ちを向けて、息を吸う音、吐く音に耳を澄ませて、一分間、ゆっくりした呼吸だけの時間を作ってください。
それだけで、ほんの少し神経系が穏やかになります。

一分間深呼吸というシリーズをインスタグラムでスタートさせて9ヶ月。遠くに沈む太陽、雪を被った富士山、雨に濡れる井の頭公園、そんなものをあげています。

日々の疲れに気づいたら、どうぞ見ながら深呼吸してください。

ほんの一分。
呼吸に集中することで脳は少しだけですが休まって、次のことに取り掛かりやすくなります。

超難関進学校に入れば全員そのままエリートになれるかと言えば、それもそんなことないのは皆様ご存知の通り。
超進学校にも順位があります。
超進学校の授業の進むスピードはとんでもないものです。
それは全員できて当たり前と言う空気の中、下の方にいることは相当厳しい状況です。
そんな学校でいい点が取れないと、心が砕けてきます。

「私頭悪いから」
「僕、バカなんですよ」

あのね、と私は思いながら伝えます。
トップのトップになれなかったとしても、君は全体平均より随分勉強ができるよ。
今人類みんなに100メートル10秒以下で走れ、って言われても、できる人とできない人がいるよ。
できない人の方が多いよ。
でもできないことはその人の能力のほんの一つだよ。
長い間頑張って来れたこと、それだけでもすごい力だよって、今言われても全然ピンと来ないのは知ってるけど、伝えておく。
絶望しちゃってるのもわかってる。
もしかしたら今君は心が怪我してるみたいな状態で、ちゃんと能力を発揮できてないだけかもしれない。そうだとしたらまずはしっかり休んで元の自分を取り戻すことだ。
もしかしたら君は元々もっと他のことがやりたかったんだけど勉強の方ばっかりむかされてきたのかもしれない。そうだとしたら今君は勉強以外に面白そうなことがないか探す旅に出るといい。
もしかしたら君は苦しくて苦しくて仕方がないのに誰にもそれを話せなくてどんどん苦しいのが重なってたのかもしれない。そうだとしたら今君はどんどん話していくといい。

学歴偏重で心を壊す子どもたちがいて、そんな子たちが無視されている今。
そんな子たちが自分は自分でいることが、今日生きてて嬉しいなあと思えるようになるようにと、今日も呼吸と発声と聴覚と心理から、脳や認知にアプローチしています。

どうしたらそんな子たちが減るようになるかなあと考えながら。