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今日は日の出を見ながら一分間深呼吸をどうぞ。

ゆーっくり吸うこと、ながーくやさしーく吐くこと、これがコツです。慣れてくると吐きながら体の力が抜けるのが感じられてきます。さらに吸い切ったあと、吐き切ったあとに、空気の出入りは止まっているけれどゆっくり呼吸の筋肉がたゆたうような感触を感じる方もいます。

焦りやすい人は、一分間の呼吸数を減らしていくのがおすすめです。慣れてくると一分間に一回くらいの呼吸でも苦しさを感じなくなります。

気持ちが鬱々している人は、腕まで使って体を大きく広げるように息を吸い、吐きながら体に溜まっている暗い気持ちも一緒に吐き出すイメージでどうぞ。

ちびっ子さんたちにも「朝日を眺めて一分間深呼吸しよう」なんて、誘ってみてください。